生活中，因摔倒导致骨折、卧床甚至带来其他疾病的老年人不胜枚举。为何这种现象偏偏在老年人中常见？如何尽早预防骨质疏松，保持一身“硬骨头”？10月20日是世界骨质疏松日，医院急诊科住院医师郭亚威来为大家讲讲骨质疏松那些事儿。
人体“寂静的杀手”
在郭亚威看来，老年人一摔跤就容易发生骨折，很可能是骨质疏松导致的。“人的身体像一栋房子，靠块骨头的连接组成。一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等各种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体‘寂静的杀手’。”郭亚威说。
郭亚威表示，导致老年人骨质疏松的原因主要有两大类，一类是可控因素，包括低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、过多咖啡摄入、体力活动缺乏、高钠饮食、钙和维生素D缺乏、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物等。另一类是不可控因素，包括人种、老龄、女性绝经、母系家族史等。
“老年人一旦出现骨质疏松，可能会使其出现腰背弯曲、身高变矮、腰背部疼痛等问题，此外骨质疏松的老年人，一旦摔倒，极易发生骨折。”郭亚威补充道。
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别等老了再预防
“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。面对骨质疏松，预防尤为重要，从任何时候开始都不算早，从任何时候开始都不算迟。”郭亚威指出，骨质疏松症是可防可治的慢性病。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系；富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
“可多食用富含钙质食物，如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类以及其他添加钙的食品等；肉类摄取应节制，过量蛋白质摄入会增加钙质流失，建议按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在克-克左右；少食腌制品；避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。”郭亚威提醒，无论男性还是女性，吸烟都会增加骨折的风险，此外，应注意不过量饮酒，适度运动，保持日照时间以及预防跌倒等。
郭亚威告诉记者，美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动，5分钟跳绳、40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。
“充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20-30分钟为宜。”郭亚威补充道。
新京报记者张兆慧
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