北京哪里治疗白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/奶最好的补钙产品常吃五谷杂粮身体更健康荤素搭配蛋白质与膳食纤维有益的结合
钙是人体必需常量的矿物质，占人体体重的2%，成人体内含钙总量约为克。99%集中在骨骼和牙齿，其他1%存在在软组织，细胞外液及血液中。
钙在人体中有很重要的作用，是形成和维持骨骼和牙齿的重要结构，能抑制肌肉和神经的过度兴奋，参与血液的凝聚，还能调节或激活多种酶的活性作用。钙的摄入量不足，可引起婴幼佝偻病和成年人的骨质疏松。钙的摄入量过高，可以增加肾结石的风险，也可引起急性钙中*，表现为眩晕，恶心和呕吐，肌肉疼痛，表情冷漠，严重者出现嗜睡昏迷，更严重者可能出现记忆力丧失。
中国营养协会推荐成年人的钙的摄入量为每日毫克，适当的维生素D，氨基酸（如赖氨酸，精氨酸）乳糖和适量的钙磷比例均有利于钙的吸收。影响钙的吸收的不利因素也很多，钙磷比例不当，维生素D含量低，鞣酸、植酸、草酸，蛋白质是否充足，脂肪摄入过多等。过多的膳食纤维，运动量过少，以及一些抗酸药（如四环素）都不利于钙的吸收，饮食中过多的铁及其它矿物质也竞争钙的吸收。
钙的吸收与年龄也有关，随着年龄的增长，吸收率下降，婴儿的吸收率超过50%，儿童的为40%，成年人约为20%。到了40岁之后，钙的吸收率逐渐下降。不同的钙其吸收率是不同的，无机钙的吸收率相对来说比较低，比如碳酸钙，磷酸钙。有机钙相对来说吸收率比较高，如乳酸钙，醋酸钙等。在常见的食物中，*豆、豆干、海虾、牛乳中的钙含量是比较高。牛乳中含有大量的乳酸钙，克达到毫克左右。中老年人补钙应依乳酸钙为主，所以说中老年人也应多喝牛奶，对于不耐乳糖喝纯牛奶拉肚子的中老年朋友可以喝酸奶。
