最近气温渐渐回暖了，看来春天真的要来了，是不是你家里的爷爷奶奶都撺掇着让你出门多晒晒太阳啊？虽说，时下大规模流行起了美黑的风潮，但是惠民医生在这里提醒大家的是，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药吃出最好的功效。不然可是会伤害到大家娇嫩的肌肤哦~
然而，必须注意的是，过度暴露于紫外线辐射会带来许多健康风险，如晒伤、光老化、恶性黑色素瘤、非黑色素瘤皮肤癌、光化性角化病、角膜炎、白内障，甚至降低疫苗的效力。
晒太阳有风险，不晒太阳也有风险，那这太阳究竟是晒还是不晒？
首先要弄清楚的是我们是否缺乏维生素D。
年出版的《维生素D与成人骨健康应用指南》总结了我国许多地区的大样本研究，确定25-羟基维生素D50nmol/L（20ng/ml）为维生素D缺乏，30nmol/L（12ng/ml）为维生素D缺乏。研究发现，维生素D缺乏在中国人中很常见，即使在阳光明媚的南方地区也是如此。
现代社会快节奏的工作和生活方式决定了我们户外活动越来越少。此外，人们的防晒意识也在不断提高，导致维生素D普遍缺乏。
作为获取维生素D最简单、最便宜的方式，就是惠民医生提倡的多晒太阳，但是要学会聪明的晒太阳~
一天中，紫外线强度在11:00到15:00之间很高。在这个时期，你可以得到足够的维生素D，只要身体四分之一的躯干暴露在阳光下5-30分钟即可，一定要记住每周两次就足够了！
还有一定要注意，此处的阳光照射不同于过度暴露于在阳光下直射，因为即使在树荫下也可以获得紫外线散射，所以我们只要在树荫下边晒晒太阳就足够了。同样的阴天也是有紫外线的虽说弱一点吧，但是也足够用了。
但普通玻璃能够阻挡大部分波长nm以下的紫外线，因此在室内隔着玻璃晒太阳是没有效果地~
如何正确有效地晒太阳？
学生应积极参与日常课间锻炼，珍惜每一节体育课。工作组使用步行和骑自行车代替开车上下班。老年人、孕妇、哺乳期母亲等维生素D缺乏的高危人群，可以从晚饭后散步到早餐后散步。
秋冬季紫外线稍弱，可适当增加户外活动；夏季中午紫外线强，此时最好避免外出。如有必要外出，应采取防晒措施，避免中暑和晒伤。
我们如何保护自己不受太阳的伤害？首先，避免阳光直射，穿长袖衣服，戴太阳镜和帽子，然后使用足够的防晒霜。不要本末倒置。
这是因为，一方面紫外线会从地面、湖泊和建筑物上反射出来，照射到身体或脸部无法遮盖的部位；另一方面，由于防晒霜的防晒指数不同，人们使用方式不同，现有的防晒霜不能完全隔离紫外线
那我们怎样才能保护自己不受太阳的伤害？
首先，避免阳光直射，穿长袖衣服，戴太阳镜和帽子，然后使用足够的防晒霜。不要本末倒置。因为，一方面紫外线会从地面、湖泊和建筑物上反射出来，照射到身体或脸部无法遮盖的部位；另一方面，由于防晒霜的防晒指数不同，人们使用方式不同，现有的防晒霜不能完全隔离紫外线。
更应该注意的是，儿童比成人更敏感，更容易受到紫外线辐射，应该更加注意防晒。12个月以下的婴儿应始终呆在阴凉处。
适用于色素性干皮病、多形性日光疹、红斑狼疮、皮肌炎、卟啉症和其他需要严格隔离紫外线的疾病，或正在服用感光药物（磺胺类、喹诺酮类、四环素类、磺脲类降糖药、降压药、非甾体类）的患者消炎药、避孕药、维甲酸类、镇静催眠药等）、大量的食品感光药（如香菜、芹菜、油菜、苋菜、芥末、无花果、柠檬、*泥蜗牛等），建议采取适当的防晒措施，通过饮食和营养补充剂补充维生素D。
此外，对于肝肾功能不全、胃肠道疾病等引起维生素D吸收代谢紊乱的患者，以及长期居住在城市的人群，特别是阴霾地区的人群、夜班人员、服用抗痉挛药物的人群，生活在北方气候类型地区的肤色较深的人群，需要更多的维生素D，建议通过营养补充剂补充维生素D。
如何补充维生素D？最好先知道你体内的维生素D是否缺乏？有条件的话，医院检查血液中维生素D的浓度，然后在医生的指导下补充！
我国维生素D的推荐摄入量为65岁：IU（10μg），65岁：iu（15μg）；最大耐受摄入量（UL）为iu（50μg）。
购买时应注意：维生素D3优于D2；每粒胶囊滴剂量（iu），优于溶液滴剂，不易氧化；维生素D3单独滴剂优于维生素AD（鱼肝油），注意鱼肝油和鱼肝油的鉴别，后者不是维生素D的补充，它主要补充DHA和EPA（多不饱和脂肪酸）。
另外，维生素D禁止用于血钙过高的病人，慎用于肾结石和动脉硬化的病人。由于它是脂溶性维生素，过量摄入后会在脂肪组织中积累并产生*性。如果长期摄入过多，会引起高血钙和高尿钙，表现为厌食、口渴、恶心、呕吐、烦躁、虚弱、便秘和腹泻交替。严重者会因肾钙化、心脏和动脉钙化而死亡。
然而，阳光照射合成的维生素D3是人体自制的，不会导致过量和中*的情况，所以长期在户外活动的人不必担心体内维生素D过多的问题。
看这里，你是不是又可以开开心心的享受阳光了呀？从现在开始，只要你和惠民健康一起学会正确地晒太阳，配合一定的户外活动和适当的膳食营养补充，妈妈再也不会担心我缺钙了！