健康的生活方式才能生出健康的宝宝，随着现代生活方式的改变、压力的增大，备孕期的女性，在孕前应该如何在生活上或饮食上进行调整呢？
01适量运动和保持良好的精神状态
运动是气血调动的重要环节，适当的运动不仅可以保持健康的体魄，提高免疫力，还能改善睡眠质量。适当的运动对保持体重也发挥重要作用，肥胖对女性的内分泌影响是巨大的，肥胖、胰岛素抵抗、生活压力大、熬夜的习惯等等因素使多囊卵巢综合征的发病率大大提高，内分泌一旦失调，受孕的几率也会随之受影响，所以规律运动的重要性不言而喻。
良好的精神状态就是中医讲的“畅情志”，同时现代医学中女性的“下丘脑-垂体-卵巢”生殖轴的启动点——下丘脑，也反应了情绪对于女性整体内分泌和生殖健康的重要性。所以我们老生常谈的适量运动和良好的情绪，往往才是引领健康的真正“特效药”，只是想要做到这两点是需要在生活中加倍努力的。
02远离电离辐射及有害物质
生活中我们一般能接触到的辐射都是非电离辐射，比如电脑、电视、手机、微波炉等等，非电离辐射对人体的影响是很小的。医院里的X线、CT检查等，过强的辐射能够致畸，致癌，影响精子和卵子的质量，备孕前三个月尽量要开始避免这些检查。
日常生活中能接触到的有害物质比如染发剂、指甲油、新装修的房间等也会对人体造成影响。例如染发剂的材料主要是偶氮和芳香族类化学合成的染料，容易引起基因突变，有致癌性，对于胎儿则是致畸性。
03均衡营养饮食
孕前必须要保持营养均衡，要保证食物多样化，搭配合理。以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果，保证维生素及膳食纤维的摄入，并搭配奶制品、豆类以及适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，保证蛋白质的摄入。注意清淡饮食，防止高盐高脂类食物的过度摄入，盐的摄入过高是高血压发病的重要因素，而妊娠期高血压也会大大增加妊娠期高危事件发生的风险。内膜偏薄的人可以适度用鱼鳔胶与鸡或猪肉炖服，有补肾益精，滋养经脉的功效。
04尽量减少药物的服用
诊室里面经常会听到这样的医生，我服用了某某药物，但是怀孕了。孩子还能不能要？在孕早期应完全避免使用的药物有，比如雄激素、高效孕激素、乙烯雌酚、口服避孕药、四环素类药物、烟碱（包括吸烟），这些药物可使女胎儿男性化，男胎儿发育不良或死产、早产和腭裂、致骨及牙釉质发育不全甚至致畸，应该完全避免使用。另外，苯丙胺类、抗癌药物、巴比妥酸盐类、卡马西平、氯霉素、可的松类药物、氟哌啶醇、卡那霉素、噻嗪类利尿药等对胎儿有潜在损害，应尽量避免使用。对于备孕期的人来说，甄别药物是否有影响是很难的，如果必医院寻求专业指导才好。
05适时同房
对于月经规律的女性，排卵期一般发生在下一次月经来潮的前14天，这期间白带会增加，一般呈现出透明拉丝状，也可以借助排卵试纸，当出现两条红杠就代表着阳性，说明可以在24-48小时内排卵，可以当晚同房一次，隔天再同房一次。经期不规律的女性，也可以用B超监测排卵，在医生的指导下同房，不要过于紧张，保持良好的平常心也是很重要的。