12月15日是世界强化免疫日，于年第41届世界卫生组织大会确定并实行，当时主要为了消灭小儿麻痹症而设立。在脊灰病*已经可控的今天，这一特殊的日子依然在提醒大家要重视免疫，不断提高自身健康素质。
冬季正是呼吸道感染的多发季,免疫力差会带来哪些健康问题？易感人群应当通过哪些途径来提升自身免疫力呢？在免疫力越来越受重视的今天，记者采访相关医生，为市民支招如何增强身体免疫力。
熬夜看球赛还吃夜宵导致身体各种不适
40岁的张先生最近连续熬夜观看世界杯，看完还顺便吃夜宵，他本来就有脂肪肝，偏胖，平常又不喜欢运动，一段时间下来，早晨起床后口干、口苦、眼睛干涩，整个人感觉非常疲劳，上班无精打采，食欲下降，吃东西也没有味道。
医院肝病中心肝三科主任医师、厦门市医学领先学科中西医结合肝病学科带头人唐金模说，最近出现不少和张先生情况相似的“病号”，他们其实还没有患病，但因为免疫力下降，已经处于亚健康状态，这种状态很容易感染各种病*，导致感冒、高烧等，成了真正的病人。
三大因素有影响熬夜到凌晨伤害尤其大
唐金模指出，熬夜和吃夜宵是免疫力的两大天敌，中医的说法是“饮食无节，起居无常”，这样会伤了正气，很容易生病。要提高免疫力，必须做到饮食规律、起居规律。一日三餐要有保证，并且做到早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。还要保证每天7-8小时的充足睡眠，晚上11点前就要进入睡眠状态，熬得越晚，对免疫力的伤害越大，熬夜到凌晨伤害尤其大。
影响免疫力有哪些因素呢？唐金模介绍说，一是年龄，免疫力会随年龄的增长而逐渐下降。另一个是饮食营养，营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重会刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。还有一个是睡眠，睡眠对免疫力的影响很大，缺乏睡眠除了影响精神状态，还容易受到病*的侵袭。
食补胜过药补常熬夜多吃淮山、南瓜等
能否通过吃补药或者补品提高免疫力？唐金模说，如果睡眠和饮食习惯不改变，光靠补药、补品是没有用处的。有些人体内湿气很重，补了反而火上浇油。提高免疫力重在均衡饮食，食补最好。各种物质含有不同的营养素，每天吃的食物要多品种，牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等补充蛋白质，蔬菜、水果补充维生素、纤维素。经常熬夜的人可以多吃淮山、南瓜、冬瓜、西兰花、蘑菇、香菇、胡萝卜，例如西兰花蘑菇炒肉片、淮山炖汤、清蒸南瓜，还有苹果、橙子、芦柑等当季水果。还要注意低糖、低盐、低油饮食。
有两种人可以适当补充一些维生素片等，一种是食欲很差、吸收能力差的人群，另一种是消耗量大的孕妇，但补充不能过量。补药也是有缺才能补，例如熬夜导致伤心耗气，工作时感觉疲劳，煮点西洋参、*芪、枸杞喝，可以补气。如果饮食睡眠都好好的，精力也充足，不提倡补。
情绪稳定心情愉悦
对保持免疫力有利
此外，情绪稳定、心情愉悦对保持免疫力很有好处。唐金模推荐两种改善情绪的方法:一是运动。运动可以转移不愉快的注意力，改善心情；二是中医强调的音乐疗法。心情低落时，强迫自己去听比较欢快的音乐，有助于调节心情。
皮肤长红疹疼到睡不着觉
免疫力下降引发带状疱疹
今年67岁的苏女士，4个月前突然在腰腹部皮肤上出现一些红斑丘疹，之后变成水疱，有疼痛、烧灼感。一开始她以为是过敏，没太在意，但皮疹消失后还是痛，严重的时候痛到睡不着觉，苏女士赶紧去就诊。
厦医院疼痛科主任医师陆辉检查后，确诊苏女士为带状疱疹后遗神经痛。治疗后，苏女士如今情况已好转。陆辉介绍说，免疫功能低下的人群更容易发生带状疱疹，而中老年人是带状疱疹高发人群。
糖尿病等慢性疾病患者
冬季患带状疱疹风险增加
皮肤是人体的第一道屏障，可以帮助抵御外来病*的侵袭。秋冬季节，皮肤上的水分容易流失，皮肤干燥，皮肤的屏障功能相应也会降低，比较容易患上皮肤疾病。
以带状疱疹为例，它是由长期潜伏在脊髓后根神经节或颅神经节内的水痘-带状疱疹病*经再激活引起的感染性皮肤病，为皮肤科常见病。其不仅会引起患者的皮肤损伤，还会带来剧烈疼痛，有的甚至会引起严重的并发症，比如带状疱疹后遗神经痛、心理障碍等。相比于一般人，糖尿病患者、慢性肾病患者、心血管疾病患者、慢阻肺患者、类风湿关节炎患者患带状疱疹疾病的风险增加。
儿童和中老年
接种疫苗可提升免疫力
如何提高身体免疫呢？除了培养好的饮食起居习惯，接种疫苗也可以提升预防疾病的免疫力。海沧区嵩屿街道社区卫生服务中心副主任张世远介绍说，社区卫生服务中心里，免疫接种的主要是两类人，一类是0-6岁的儿童，还有一类是中老年人。
“出生乙肝卡介苗，二月脊灰炎症好，三四五月百白破，八月麻疹岁乙脑”。这是为了方便记忆编出的儿童疫苗接种口诀。
在我国，疫苗分为免疫规划疫苗和非免疫规划疫苗。免疫规划疫苗是*府免费向公民提供，也就是我们常说的“一类疫苗”，只要没有禁忌症，都应该及时给孩子接种。包括卡介苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗等。非免疫规划疫苗为公民自费并且知情、自愿受种的其他疫苗。也就是人们俗称的二类疫苗，张世远表示，在一类疫苗的基础上，建议还可以为儿童接种流感疫苗、水痘疫苗、手足口疫苗、轮状病*疫苗等二类疫苗。
对于中老年人，随着年龄增长，抵抗力逐渐下降，特别是患有基础疾病的人，他建议可以接种流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等。
免疫力3大作用
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病*、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及体内突变细胞和病*感染细胞的能力。免疫力有三大作用:
免疫防御:保护机体不受损害，抵御病原体侵袭，消灭进入机体组织的异物。
免疫自稳:维持机体内环境的稳定，清理损伤或衰老的细胞。
免疫监视:免疫力具有一定的监视和清除功能，可以识别和清除体内出现的突变细胞，保护自身不受伤害。
免疫力低下4种表现
1.持续疲惫、精神差且无法缓解；
2.容易生病，频繁感冒，病程持续时间超过7天，不易康复；
3.伤口容易感染，不易愈合且伤口反复出现；
4.肠胃易感不适，吸收和消化能力下降。 （据人民网）
（文/厦门晚报记者汪燕妮龚小莞通讯员夏一丹江昌铭漫画/小牛）